СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ: Основные периоды для их приема
Всем известно, что на рынках спортивного питания существует множество различных добавок и лишь малая часть этих добавок являются нужными и работающими. Сейчас мы составим список из 5 добавок и как их применять в течении дня для человека, занимающегося спортом.
Протеин
BCAA
Витамины
Омега-3
Моногидрат креатина
Именно эти добавки являются нужными организму и их рекомендуют такие спортсмены, как:
Станислав Линдовер, Сергей Югай, Андрей Скоромный, Виктор Симкин, Дмитрий Яшанькин
УТРО
Сразу после пробуждения: сывороточный протеин (25 грамм)
Далее моногидрат креатина (девушки - 2-3 грамма, мужчины - 5 грамм)
Витамины - 1 таблетка за завтраком
ПЕРЕД И ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
За 10 минут до начала тренировки: BCAA (10 грамм)
Во время тренировки: BCAA (10-15 грамм)
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Сывороточный протеин (девушки - 20-25 грамм, мужчины 40-50 грамм)
Моногидрат креатина (девушки - 2-3 грамма, мужчины - 5 грамм)
ПЕРЕД СНОМ
Витамины - 1 таблетка
Мицеллярный казеин - 30 грамм
Так же 3 раза в день пьем Омега-3 по 1 капсуле в день или рыбий жир по 3-5 капсул с приемом пищи.
В следующих статьях мы будем подробно разбирать данные добавки, почему именно их нужно использовать, в какой период дня и как они работают
